本网讯（通讯员 陈兰英）人的一生约1/3的时间在睡眠中度过，睡眠质量与健康紧密相连。睡眠医学中心提醒大家，关注睡眠健康刻不容缓。在日常生活中，许多人都被睡眠问题所困扰，那么究竟该如何科学应对失眠呢？

何谓失眠？

失眠是指有充分睡眠时间的个体出现长时间的入睡困难、频繁觉醒或醒后再入睡困难、睡眠质量不佳、持续睡眠时间减少等症状，通俗来说，即在适宜睡觉的时间给你适宜睡觉的环境，但是你睡不着。

失眠的常见原因?

1、生活方式因素:如经常熬夜、昼夜颠倒，会打乱人体的生物钟，导致睡眠障碍。睡前摄入大量咖啡因（如咖啡、茶、巧克力）、酒精，或者晚餐吃得过饱，都可能影响入睡。

2、心理因素:情绪抑郁，过度的压力和焦虑会使大脑处于紧张状态，难以放松进入睡眠。

3、环境因素:嘈杂的环境和过强的光线，卧室温度过高或过低。

4、疾病因素：如慢性疼痛（关节炎、头痛等）、呼吸系统疾病（如慢性阻塞性肺疾病）、神经系统疾病（如帕金森病）等。

失眠的危害?

失眠会降低注意力和记忆力，影响学习和工作效率。儿童的慢性失眠障碍可能导致免疫力下降、影响孩子的身高、注意力减退、学习成绩差、行为紊乱等。成年人的慢性失眠障碍可导致抑郁症、健忘、加速皮肤衰老等。长期失眠会引发增加患高血压、冠心病、心律失常等心血管疾病的风险，还可因代谢紊乱导致肥胖、胰岛素抵抗，从而增加患2型糖尿病的几率。

如何建立健康睡眠习惯?

1、每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，周末误差<1小时。

2、营造适合睡眠的环境，保持安静，适宜的光线、温度和湿度。

3、睡前避免摄入咖啡因和大量液体，晚餐选择清淡易消化的食物。

4、不要躺在床上做与睡眠无关的事情，比如看电视、玩手机、吃东西。

5、睡前可听舒缓、轻柔的音乐，保持心情愉悦，放松精神及身体，从而更好入睡。

睡眠障碍是一个复杂的问题，但如果我们能够正确认识其原因、危害，并积极采取相应的干预措施，就能有效地改善睡眠质量，恢复健康的生活。如果您正在遭受睡眠障碍的困扰，不要自行用药或拖延治疗，应及时就医，寻求专业的帮助。

更多咨询请联系睡眠医学中心：0735—2325179，崔晓瑞博士：15697359996。

编辑：李丽君 审核：李莉 许莉珺